Cześć. Od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, i uznałem, że rozpiszę sobie plan treningowy. Mam 14 lat 55kg 165cm. Suplementuję kreatynę 5g codziennie, białko w zależności od jego ilości w ciągu dnia, oraz sporadycznie kolagen. PLAN: PON: Wyciskanie na klate hantle 4xdo upadku Wyciskanie na biceps na stojąco hantle 3x12 Pompki diamentowe 3x do odciny [...]
[...] nad dodaniem do treningu biegania, tylko nie wiem w jakiej ilości i czy warto go dodawać gdy jestem początkujący albo co zmienić w moim planie Mój plan treningowy: PUSH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - przyciąganie [...]
Cześć, przychodzę do was z prośbą o ocenę planu, i czy nie jest on przeładowany za bardzo, dodam ze pierwszy miesiąc może maksymalnie 2 miesiące, bede go robił na lekkim deficycie tak od 200 do 400 kcal, może nawet na samej końcówce troszeczkę więcej, i dalej już przez pare miesięcy na lekkiej nadwyżce cały czas. I pierwsze pytanie czy może odjąć [...]
Spotkałem się z planem trenu gowym co o nim sądzicie Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8 Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad [...]
Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]
Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]
Witam od kilkunastu dni próbuje coś ułożyć sensownego w zakresie planu treningowego. Obserwuje forum myślę że trochę zdobywam tej wiedzy. Było już jedno podejście do tematu miał to być trening PPL. Jednak korzystniej z perspektywy możliwości czasowych wydaje opcją PUSH, PULL. Układ przedstawia się następująco: PUSH1 1. Wyciskanie hantli skos + [...]
Witam proszę o ocenę planu PPL jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o wskazówki [...]
3dni treningowe - 1/2 przerwy. Plan dla poczatkujacego, prosilbym o ocene Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami [...]
Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]
Witam Mam pytanie.Mam do dyspozycji jedynie hantle i chciałbym się spytać czy taki trening push pull legs miałby sens. Push:wyciskanie hantli leżąc na ławce Wyciskanie hantli na skosie 45* Wyciskanie hantli ma barki Wznosy hantli bokiem Rozpietki Wyciskanie francuskie oburącz Plank Pull:podciąganie ma drążku Wiosłowanie Szrugsy Uginanie [...]
Witam chciałbym spróbować trochę innego FBW niż standardowe, co sądzicie o czymś takim 3x w tyg(Rir 1-2)(Przerwa na małe partie 60sek,duże 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało. Przysiad 4x10-12 MC 2x10-12 Wiosło hantlem 2x10-12 Drążek nachwyt 2x do upadku Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12 Dipy 2x10-12 OHP 2x10-12 Wznosy na boki [...]
Chciałabym wysmuklić ramiona, bardziej wyrzeźbić, ale nie wchodząc na redukcje. Ćwiczę od 2 lat regularnie. Jako kobieta, wiadomo skupiam sie bardziej na dolnych partiach ciała, ale oczywiście treningi góry też są. Czy ktoś mógłby sprawdzić treningi, które mam rozpisane? Jeśli chodzi o treningi dołu, dobrze sie w nich czuje i nie chcialabym nic [...]
[...] motyle i gorne kaptury (nogi tez). Ale troche trudniej z miesniami wokol kregoslupa i lopatek. Prawdopodobnie dlatego wielu je sobie lekko odpuszcza. Niektorzy sadza ze wyciskanie zza karku w wystarczajacy sposob aktywuje dolne kaptury, albo ze podciaganie na drazku rozwija calosc naramiennych. To sa przyklady wymowek zeby uciec od "starej [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]